|
||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ストレッチをしっかり行うことで、メタボリックシンドロームを予防のために効果の高い有酸素運動をスムーズに始めることができます。このストレッチが重要なんです。このストレッチは体の脂肪を燃やすことです。そのためには基礎代謝をアップさせるのが大切なポイントになります。このストレッチは高い効果が期待できます。基礎代謝をアップさせれば省エネルギーもその分多くなってからだが太りにくくなるのです。 基礎代謝はアップさせるのが大事ですが、その方法にはいろいろあります。例えば食事でたんぱく質が含まれたものを摂取することでも可能ですし、有酸素運動や筋トレでも基礎代謝をアップさせることができます。ただ、それらはもちろん有効なんですが、私の個人的にオススメするのは自宅での簡単ストレッチです。 筋力トレーニングや走ったりなどの運動をする前に行うと基礎代謝を上昇させる効果が表れやすいので覚えておきましょう。 ストレッチは一口に言っても、一人ではなく二人で行うようなペアストレッチングというストレッチ方法もあり、他にも体の部分部分で行うストレッチ方法などいろいろとあります。今回紹介するストレッチはストレッチの代表的な方法を皆さんに紹介していきたいと思います。 ※ペアストレッチングとは、2人でやるストレッチング方法です。2人で行うものとしては効果がかなり期待できる。 ・手首と指をほぐす 1. 立ったままの状態で、手のひらを胸の前でそれぞれの指も全部きれいに合わせます。両ひじは下に下げずに横の方へ向かうようにします。親指を胸に付けておきます。 ・体を大きく伸ばすストレッチ 1. まず両足を70cmくらいに開いて立ちます。両腕は肩と水平になるように伸ばしましょう。 ・足首を曲げるストレッチ 1. ストレッチを行う側が仰向けに横になるか、座った状態になります。パートナーは、相手のかかとを片手を使って下から持ち、空いた手で足の裏に押し当てて、相手の足を頭の方へ押します。アキレス腱を伸ばすような状態です。 ・ひざを曲げるストレッチ 1. うつぶせになった状態になります。パートナーは片手を受け手のひざに敷くように置き、もう一方の手で足首をつかんで持ち上げて、かかとをおしりにあわせるように押し付けます。
※この他にも色々なストレッチ方法があるので、自分に合った効果的なストレッチ方法を探して見てくださいね。 $q." -rt","count" => 3,);//←※リツイートを除く。表示件数:3件。 echo "\n";
echo " \n\n";
?>
\n \n\n@" . $result->user->screen_name . " \n" . "" . $result->text . " \n" . "" . convert_to_fuzzy_time($result->created_at) . " - \n". date('Y年m月d日',strtotime($result->created_at)) . " \n" . "\n\n"; } echo " 注目サイト2021/2/17 更新 |